2023.2.5 ÀÏ 08:00
·Î±×ÀÎ £ü ȸ¿ø°¡ÀÔ
£üÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ£üº¸µµÀÚ·áµî·Ï£ü½Ã¹Î±âÀÚµî·Ï£ü´º½º·¹ÅÍ   ºí·Î±× Æ÷½ºÆ®
ºÐ´ç´º½º
»ýȰ°Ç°­
½É³úÇ÷°üÁúȯÀÚ, ½ÅüȰµ¿ ¸¹À»¼ö·Ï »ç¸ÁÀ§Çè °¨¼Ò½ÅüȰµ¿·® ±ÇÀå ¼öÁØÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ¸é °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì »ç¸ÁÀ§Çè 7% °¨¼Ò
ºÐ´ç´º½º ±âÀÚ  |  onad2000@naver.com
ÆùƮŰ¿ì±â ÆùÆ®ÁÙÀ̱â ÇÁ¸°Æ®Çϱ⠸ÞÀϺ¸³»±â ½Å°íÇϱâ
½ÂÀÎ 2019.09.02  09:29:37

   
¡ãºÐ´ç¼­¿ï´ëº´¿ø ¼øÈ¯±â³»°ú °­½ÃÇõ ±³¼ö(ÁÂ), Á¤»ó¿ì ÀÓ»ó°­»ç(¿ì)
°Ç°­ÇÑ »ç¶÷»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» °®°í Àִ ȯÀÚ¿¡¼­µµ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ±¹³» ¿¬±¸Áø¿¡ ÀÇÇØ ¹àÇôÁ³´Ù.

ºÐ´ç¼­¿ï´ëº´¿ø ¼øÈ¯±â³»°ú °­½ÃÇõ ±³¼ö, Á¤»ó¿ì ÀÓ»ó°­»ç ¿¬±¸ÆÀÀº °Ç°­º¸Çè°ø´Ü ÀڷḦ ÅëÇØ 40¼¼ ÀÌ»óÀÇ °Ç°­°ËÁø ¼ö°ËÀÚ 44¸¸ 1798¸í(Æò±Õ ¿¬·É 59.5¼¼)À» ¾à 5.9³â °£ ÃßÀû °üÂûÇØ ±× °á°ú¸¦ ‘À¯·´ ½ÉÀå ÇÐȸÁö(European heart journal)’¿¡ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¿¬±¸ ´ë»óÀÚÀÇ 30%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 13¸¸ ¸íÀº ½É³úÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¾Î¾Ò°Å³ª °¡Áö°í ÀÖ¾ú°í, ³ª¸ÓÁö 70%ÀÎ 31¸¸ ¸íÀº °Ç°­ÇÑ »ç¶÷À̾ú´Ù.

½É³úÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» °¡Áø ȯÀÚµéÀº ½ÉÀå »óŰ¡ ÁÁÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ º¸´Ù´Â ¾ÈÁ¤À» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´ø ¶§°¡ ÀÖ¾ú´Ù. 20¼¼±â ÃʱîÁö¸¸ ÇØµµ ½É±Ù°æ»ö°ú °°Àº ½É³úÇ÷°üÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á ¹æ¹ýÀÌ ¸¹Áö ¾Ê¾Ò°í, ÀÀ±Þ½Ç¿¡ ³»¿øÇÑ È¯ÀÚ¿¡°Ô ÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡·áµµ ‘Àý´ë ¾ÈÁ¤’ ¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿îµ¿ºÎÁ·ÀÌ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ̳ª ¾ÏÀ» À¯¹ßÇϰí, ¹Ý´ë·Î ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ÀÌ·¯ÇÑ ÁúȯÀ¸·Î ºÎÅÍÀÇ À§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇØ °á±¹Àº ¼ö¸íÀÌ ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù.

½ÇÁ¦·Î À̹ø¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡¼­µµ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Âµ¥, ¿©±â¼­ ÁÖ¸ñÇÒ Á¡Àº ±× È¿°ú°¡ ½É³úÇ÷°üÁúȯ ȯÀÚ¿¡°Ô¼­ ´õ Å©´Ù´Â »ç½ÇÀ̾ú´Ù.

¿ì¼± ¿¬±¸ÆÀÀº ½ÅüȰµ¿·®ÀÇ ´ÜÀ§·Î 'MET(½ÅÁø´ë»ç ÇØ´çÄ¡, Metabolic Equivalent Task)'À» »ç¿ëÇß´Ù. METÀº ¿ì¸®°¡ ½¬°í ÀÖÀ» ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö³ª ¸ö¿¡¼­ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾çÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. °¡Àå ±âº»ÀÌ µÇ´Â 1 METÀº üÁß 1kgÀÌ 1ºÐ µ¿¾È »ç¿ëÇÏ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾ç 3.5ml·Î Á¤ÀÇÇϴµ¥, 2 METÀº ½Ã¼Ó 2kmÀÇ ¼Óµµ·Î õõÈ÷ °È´Â Á¤µµ·Î 1 MET°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§ µÎ ¹è Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö¿Í »ê¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í º¸¸é µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ ½Ã°£, ºÐÀ» °öÇϸé MET-ºÐ(minute)ÀÌ µÈ´Ù.

À̸¦ ÅëÇØ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ÁÖ´ç 500 MET-ºÐ¸¸Å­ Áõ°¡ÇÏ¸é ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÌ ¾ø´Â °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì´Â »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ 7% °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» È®ÀÎÇß´Ù. ¹Ý¸é¿¡ ½É³úÇ÷°üÁúȯ ȯÀÚ¿¡¼­´Â »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ 14% °¨¼ÒÇÑ °á°ú¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

°Ç°­ÇÑ »ç¶÷Àº ÁÖ´ç 500 MET-ºÐ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿¿¡¼­ °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â È¿°ú°¡ °¡Àå ³ô°Ô ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç ½ÅüȰµ¿·®À» ±× ÀÌ»óÀ¸·Î Çâ»óÇß´Ù ÇÏ´õ¶óµµ »ç¸Á·ü °¨¼Ò¿¡ ¹ÌÄ¡´Â È¿°ú´Â ¹Ì¹ÌÇÑ ¼öÁØÀ̾ú´Ù. ½É³úÇ÷°üÁúȯ ȯÀÚµéÀÇ °æ¿ì¿¡µµ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÑ ÃÖ´ë È¿°ú°¡ ÁÖ´ç 500 MET-ºÐ Á¤µµÀÎ °ÍÀº ºñ½ÁÇßÁö¸¸, ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ±× ÀÌ»óÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ¸é »ç¸Á·ü °¨¼Ò¿¡ Ãß°¡ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.

À̸¦ Åä´ë·Î ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÌ ¾øÁö¸¸ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ÀûÀº »ç¶÷º¸´Ù´Â ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´õ¶óµµ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ÃÖÁ¾ÀûÀÎ »ç¸ÁÀ§ÇèÀº ´õ ³·´Ù´Â °á°ú¸¦ º¸À̱⵵ Çß´Ù.

   
¡ã½É³úÇ÷°üÁúȯÀÚ VS °Ç°­ÇÑ »ç¶÷ÀÇ ½ÅüȰµ¿·®¿¡ µû¸¥ »ç¸Á À§Çè
¶Ç ÇÑ °¡Áö °æÁ¾À» ¿ï¸®´Â »ç½Ç Áß Çϳª´Â ±¹³» ¼ºÀÎÀÇ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ±Ç°íÇÏ´Â ¼öÁظ¸Å­ ÃæºÐÄ¡ ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ̾ú´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ÃÖ¼Ò ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 500 MET-ºÐ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ±ÇÀåÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿¬±¸ ´ë»óÀÚ 44¸¸ ¸í Áß Àý¹Ý(¾à 21¸¸ ¸í)Àº ±ÇÀå ½ÅüȰµ¿·®¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ 1/4 °¡·®(11¸¸ ¸í)Àº ºñȰµ¿Àû, ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â ¼öÁØÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

°­½ÃÇõ ±³¼ö´Â “º¸Åë ÆòÁö¸¦ ºü¸£°Ô °È´Â ¿îµ¿Àº 3.3 MET Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇϴµ¥, ÁÖ 5ȸ 30ºÐ°¡·®, ÃÑ 150ºÐÀ» Ȱµ¿ÇÏ°Ô µÇ¸é 500 MET-ºÐ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿·®¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖ´Ù”¸ç “¸¸¾à ÆòÀÏ¿¡ ½Ã°£À» ³»¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é ÁÖ¸»¿¡ °¡º­¿î Â÷¸²À¸·Î ÇÏ´Â µî»ê(6.9 MET) 1½Ã°£ 15ºÐ Á¤µµÀÇ ÅõÀÚ¸¦ ÅëÇØ 500 MET-ºÐÀÇ ½ÅüȰµ¿·®À» ´Þ¼ºÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù”°í ¼³¸íÇß´Ù.

ÇÑÆí, ÃæºÐÇÑ ½ÅüȰµ¿Àº ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» °³¼±Çϰí, Çо÷À̳ª ¾÷¹«¿¡¼­µµ È¿À²À» ¿Ã·ÁÁÖ´Â µî ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÑ ÀüüÀûÀÎ »îÀÇ Áú Çâ»ó È¿°ú´Â ÀÌ¹Ì Áõ¸íµÈ »ç½ÇÀÌ´Ù.

°­½ÃÇõ ±³¼ö´Â “¿©°¡½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇØ Ȱ¹ßÇÏ°Ô ½ÅüȰµ¿À» Áñ±â´Â »ç¶÷µéÀÌ º¸´Ù ´õ ¿À·¡ »ì »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, °Ç°­Çϰí ÇູÇÑ »îÀ» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í”À̶ó¸ç “½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¾Î°í Àִ ȯÀÚ¶ó°í ÇØ¼­ ¿îµ¿À» ÇÇÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÃæºÐÇÑ ½ÅüȰµ¿À¸·Î °Ç°­Çϰí ÇູÇÑ »îÀ» Áö³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù”°í ÀüÇß´Ù.

´Ù¸¸ ±Þ¼º½É±Ù°æ»öÀ̳ª ±Þ¼º³úÁ¹Áß, ¶Ç´Â ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ¸·Î ½Ã¼úÀ» ¹ÞÀº Á÷ÈÄ¿¡´Â ÁÖÀÇÇÒ Çʿ䰡 ÀÖ´Ù. Åë»óÀûÀ¸·Î ±Þ¼º±â Ä¡·á ÈÄ¿¡´Â 1-4ÁÖ¿¡ °ÉÃÄ ¼­¼­È÷ Ȱµ¿·®À» ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ »óÅ¿¡ µû¶ó ±Ç°íµÇ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ ´Ù¸¦ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡¿ÍÀÇ »óÀǸ¦ ÅëÇØ °áÁ¤Çϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

< ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ºÐ´ç´º½º ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö >
ºÐ´ç´º½º ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â  
ÆùƮŰ¿ì±â ÆùÆ®ÁÙÀ̱â ÇÁ¸°Æ®Çϱ⠸ÞÀϺ¸³»±â ½Å°íÇϱâ
µÚ·Î°¡±â À§·Î°¡±â
ÀÌ ±â»ç¿¡ ´ëÇÑ ´ñ±Û À̾߱â (0)
ÀÚµ¿µî·Ï¹æÁö¿ë Äڵ带 ÀÔ·ÂÇϼ¼¿ä!   
È®ÀÎ
- Àǰ߾²±â´Â ·Î±×ÀÎÈÄ¿¡ °¡´ÉÇϸç,200ÀÚ±îÁö ¾²½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (ÇöÀç 0 byte / ÃÖ´ë 400byte)
- ¿å¼³µî ÀνŰø°Ý¼º ±ÛÀº »èÁ¦ ÇÕ´Ï´Ù. [¿î¿µ¿øÄ¢]
ÀÌ ±â»ç¿¡ ´ëÇÑ ´ñ±Û À̾߱â (0)
°¡Àå ¸¹À̺» ±â»ç
1
¼º³²»ê¾÷ÁøÈï¿ø, 2023³â Áß¼Ò±â¾÷ Áö¿ø»ç¾÷ ¼³¸íȸ °³ÃÖ
2
½Å»óÁø ¼º³²½ÃÀå, 2023³â û»çÁø ¹ßÇ¥
3
¼º³²½Ã, ü³³ Â÷·® ÁýÁß ´Ü¼Ó¡¦¹øÈ£ÆÇ ¿µÄ¡
4
¼º³²½ÃÀÇȸ ÇàÁ¤±³À°À§¿øÈ¸, ¼º³²±³À° ½Ã¹Î¿¬´ë¿ÍÀÇ °£´ãȸ ¿­¾î
5
¼º³²½Ã, ³ëµ¿ Ãë¾à°èÃþ À¯±Þº´°¡ ÃÖÀå 13ÀÏ Áö¿ø
6
¼º³²½Ã, 130¾ï¿ø ±Ô¸ð ¼Ò»ó°øÀΠƯ·Êº¸Áõ Áö¿ø
7
¼º³²½Ã, µµ¹ÎüÀü ¿¥ºí·³¡¤¸¶½ºÄÚÆ®¡¤½½·Î°Ç µðÀÚÀÎ È®Á¤
8
¼º³² Áøº¸´ç '¼º³²½Ã ¿¡³ÊÁö Àç³­Áö¿ø±Ý 30¸¸¿ø Áö±Þ' Ã˱¸
9
¼º³²½Ã ¡®Ã»³â Èñ¸Á ÀÎÅÏ »ç¾÷¡¯ Âü¿©ÀÚ 100¸í ¸ðÁý
10
¼º³²½ÃÀÇȸ, Á¦279ȸ ÀÓ½Ãȸ °³È¸
½Å¹®»ç¼Ò°³¤ý±â»çÁ¦º¸¤ý±¤°í¹®ÀǤýºÒÆí½Å°í¤ý°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æÄ§¤ýÀ̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ¤ýû¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥
°æ±âµµ ¼º³²½Ã ¼öÁ¤±¸ º¹Á¤·Î134¹ø±æ 3, B2È£   |  Á¦º¸ ¹× ¹®ÀÇ : 070-7872-6634   |  À̸ÞÀÏ : onad2000@naver.com
µî·Ï¹øÈ£ °æ±â ¾Æ50139  |  µî·ÏÀÏÀÚ 2010³â 9¿ù 16ÀÏ  |  ¹ßÇàÀÎ : Á¶È«Èñ   |  ÆíÁýÀå : °¨ÀÎÈÆ
Copyright ¨Ï 2010 ºÐ´ç´º½º. All rights reserved. mail to onad2000@naver.com